２日ランをお休み。

5キロ走ったおかげでやっぱ膝がダメになり、今回は学習して２日休んだ。一年前、膝痛めても無視して走ってると日常歩行困難になったから、休ませるのも大切だと学んだ。笑

２日ぶりのランは絶好調で、タイムも昔通り5:30平均。順調。

とは言え、調子に乗ったから明日膝どうかな？

ラン完了後のケアについて。コレは医者に聞いたわけでは無いから真似するかは考えてほしいが、僕の場合ランニングで炎症した筋肉をまず直ぐに冷やす事をする。具体的には冷たい水風呂に入って10分程度冷やす。

そこから温かいシャワーを浴びて、出たらプロテインを飲んとでタンパク質をとる。カラダが温かいうちにストレッチ、その後蒸したチキンの乗ったサラダを食べて、寝る。以上。！